立冬时节讲“冬藏”，孕妈妈进补有妙方！
立冬后宝贝的饮食及注意事项
今天来说说，准妈妈们的饮食！
正在孕育的准妈妈们
为了摄入更多营养，
很多人会餐餐大补，顿顿丰盛，
其实，这样并不可取！
1.孕期大鱼大肉不可取
孕期一味进补的准妈妈，往往会出现营养过剩的情况，反而给自身和胎儿的健康埋下了隐患。孕妇营养过剩，不仅会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生概率，也会导致自身身体内蓄积太多脂肪。待到生产时，使得产道阻力增大。如果选择自然分娩，产道因脂肪压迫而弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，还可能引起新生儿窒息等。
此外还容易导致婴儿体重超标，不易自然分娩，而且孕期营养过剩对孩子的影响，不是只表现在出生阶段，孩子成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率也会增加，这种影响是持续性的。
2.孕期这些营养素不可少
虽说孕妈妈们不可大补特补，但每天一日三餐仍要搭配合理，营养均衡，一些必须的营养素不可少。
一.维生素类
1
维生素A
维生素A缺乏可致胎儿畸形；维生素A对视力有重要作用，并促进机体生长发育、免疫功能和生殖功能。
包含维生素A的食物：
鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡萝卜、苋菜、甘薯、橘、杏、芹菜、小白菜、韭菜等。
2
维生素B群
维生素B群对胎儿的大脑发育有影响，影响胎儿智力。
包含维生素B的食物：
动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、 小米、面粉等有丰富的维生素B。
维生素B9，也称叶酸，预防胎儿神经管畸形，需要在备孕期间就一直进补。
包含叶酸的食物：
猕猴桃、草莓、橘子、各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。
3
维生素C
维生素C可增强抵抗力，防治贫血和坏血病。
包含维生素C的食物：
在新鲜水果、蔬菜中含量较多，尤其是酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等。
4
维生素D
有助于胎儿对钙、磷的吸收，维持骨骼和牙齿的健康，对骨的钙化起着重要的作用。维生素D也可增强免疫功能和促进脑发育。户外活动晒太阳是最简易和不花钱的来源。
包含维生素D的食物：鱼肝油、蛋黄、肝脏中所含维生素D丰富。
二、微量元素类
1
铁元素
缺乏铁，孩子今后的注意力和灵敏性可能会受到影响。另外，铁有助于红细胞健康发育，为胎儿提供足够的氧和养分。
富含铁的食物：
瘦肉、豆类、蛋、绿色蔬菜。补铁食谱：牛肉丝炒芹菜、胡萝卜牛腩、木耳烧豆腐等。
2
钙元素
钙是胎儿骨骼发育不可缺少的元素，所以要注意多补充钙元素。
富含钙的食物：
乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品类、肉类与禽蛋；蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、葡萄干、花生等。
3
锌元素
准妈妈体内锌缺乏时，会增加畸胎发生率，并会影响胎儿脑细胞的生长、发育和成熟。
富含锌的食物：
牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆制品。
4
碘元素
胎儿如果缺乏碘，出生后易患呆小症，个子矮且智力低下。
富含碘的食物：
如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。
9
镁元素
缺镁会引起神经与肌肉的功能失调，出现肌肉震颤、手足抽搐、惊厥等现象。孕期补充镁可降低妊娠子痫、胎儿宫内发育迟缓的发病率。
富含镁的食物：
胡萝卜、芥菜、菠菜、黄花菜、紫菜、嫩玉米、谷类、大豆制品、香蕉等。
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