闯关“十月”，孕期营养你补对了吗？

很多宝妈和宝家长们可能认为，孕期补充营养就是吃的好、吃的贵、吃的健康就行呗，无非就是补钙、补铁、补锌、补DHA呗，这有啥呀。其实不然，补充的时间、方法不对也是不可以的，因为孩子生长发育不同时期发育的器官不同，所以孕期不同的月份补充营养的侧重点都不一样，接下看看怀胎十月，每个月关卡的通关秘诀都是什么哪？

刚刚知道自居晋级为孕妈妈的阶段，但是就已经进入妊娠的第2个月了，好在基本备孕时准妈妈就知道孕前3个月和妊娠的前3个月都需要补充叶酸0.4毫克，它可以有效地预防胎儿神经管缺陷。

尽管很多天然的食物就含有叶酸，但不足以减低脊柱裂和其他神经管缺陷的危险。另外补充叶酸可以防止贫血、早产。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物:如面包、面条、白米和面粉等谷类食物。

这个阶段的胎儿各个结构已经发育出来，良好的营养有助于胎儿健康发育。

镁和维生素A这两种元素是孩子身体健康的基础。

研究表明，妊娠前三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。另外镁对于准妈妈的子宫肌肉恢复有着重要作用，研究显示，孕晚期准妈妈体内镁含量下降可以导致子宫阵法疼痛。

而胎儿发育的整个过程都需要维生素A，保障胎儿皮肤、胃肠道消化器官、肺部的健康，然而妊娠的前三个月胎儿不能自己存储维生素A。所以两种营养素的补充在这个时期尤为重要。

孕妈妈组需要摄取的富含两者的食物有：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、色拉油、甘薯、菠菜、芒果等。

这个阶段的孕妈妈早孕反应已经基本减轻，孕妈妈的食欲开始上升，胎儿发育也要进入迅速成长的阶段，这其实营养也需要多样化，建议孕妈妈们多吃各种各样的水果和蔬菜，使营养更加丰富。这期间重要的营养为：维生素D,和omega3脂肪酸DHA，这对于胎儿大脑和眼睛发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养的主要来源，另外也可以适当补充一些维生素D和DHA。

14周所有胎儿的甲状腺已经能自己分泌甲状腺素了，而甲状腺需要碘才能发挥其作用，鱼类、贝类、海藻富含丰富的碘，所以要每周适当补充2次该类食物。

孕妈妈要吃富含碘食物：鳕鱼、鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、大虾、海藻、海带等。注意：不建议吃鱼罐头和生鱼片。

这个阶段的孕妈妈进入了幸福的孕中期，早孕反应消除，食欲大增，肚子还不是特别沉。

这个阶段的胎儿骨骼进入发育高峰期，对于钙有着强烈的需求，孕妈光是补钙还不够，钙吸收需要维生素D的辅助，所以孕妈妈还应每日晒太阳半小时，注意需要阳光直射，也要注意防晒。

孕妈妈要吃富含维生素D和钙的食物：鱼类是维生素D的主要来源；含钙钙的食物有：牛奶、孕妇奶粉、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋、鸭蛋、虾、鱼、海带。

这个阶段孕妈妈肚子逐渐增大了，身体也能有效的从食物中吸取营养，这个时期的孕妈妈不需要大量补充食物，但是需要注重食物种类的丰富，蔬菜、水果、坚果、全麦食物、鱼肉蛋奶等。

往往妊娠这个时期的孕妈妈大多可能会出现贫血，严重可导致流产或影响胎儿发育。铁是造血原料，铁的摄入尤为重要。并不是每个孕妇都需要补铁，所以可以通过化验明确有无贫血，有贫血，就应该遵从医生指导。如果没有贫血，也应适当进食含铁丰富预防孕期贫血。这个时期建议可以常规补充硫酸亚铁0.3-0.6克每日。

孕妈妈可以吃的富含铁质的食物有：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、芝麻、芥菜、芹菜、海带、紫菜、木耳等。

这个阶段宝宝在孕妈妈的肚子里越来越大，给妈妈带来很大的负担，最容易发生便秘了，所以要补充膳食纤维了。

膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性纤维可以让孕妈妈持续的饱腹感，让糖稳定的融入血液当中。不可溶性纤维可以让食物快速通过消化道，可以防止便秘，促进肠道蠕动。孕妈还要适当的运动，养成定时排便的习惯。也可以有效预防便秘。

孕妈妈应该吃的福富含纤维的食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果。

这个时期开始进入孕晚期，因为胎儿迅速生长，更加活泼好动，即使晚上也很活跃，所以孕妈妈休息不好，进入了很疲惫的状态。但是也提示孕妈妈要注意是不是有贫血，贫血也可以导致疲惫。

不饱和脂肪酸主要是Omega3和 DHA,是每个人一生中都需要补充的营养。整个孕期当然也需要，对于胎儿的智力、眼睛以及盛京系统的发育均有好处，尤其是孕晚期后3个月胎儿的大脑快速发育，所以补充该类营养尤为重要。

孕妈妈应该吃的富含不饱和脂肪酸的食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生、海鱼、鱼油等。

这个阶段胎儿开始在肝脏和皮下部位储存糖原和脂肪的时期，如果营养跟不上，有酮症酸中毒的可能。

孕妈妈应该吃的富含热量的食物有：大米、面粉、小米、玉米、燕麦等等，孕妈应增加主食主粮的摄入，每天应进食八两左右的谷类产品。

胎儿已经进入足月，马上就要和爸爸、妈妈见面了。这个阶段的胎儿神经已经初步发育出具有保护作用的髓鞘，发育过程会持续到出生之后。髓鞘的发育依赖维生素B12，这种营养素几乎只能从动物身上摄取，所以吃素的孕妈妈需要口服维生素B12来补充。维生素K1是重要的凝血因子，所以对于即将分娩的孕妈妈尤为重要。

孕妈妈可以吃的富含维生素B12食物：精瘦肉、家禽和低脂的奶制品；维生素K1食物：耶菜、甘蓝、青豆、香瓜、强加的早餐麦片和全麦面包。

孕期10个月的营养就在这里啦，闯关过重重关卡，准妈妈和准爸爸就要迎接新生儿的到来了，那么即将入院的准妈妈们，准备好待产了吗？

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