经期保卫战，三个锦囊妙计任你挑！

月经期是女性身体抵抗力相对低下的时期，宫颈口开放，阴道中有经血通过，除要注意经期卫生，防止上行感染外，为保护身体健康。那么，女性要如何度过经期呢？

1.保温：保温可以使血液循环加速，并松弛你的肌肉。多喝热的草药茶或热柠檬汁，可以在腹部放置热敷垫或者热水瓶。

2.瑜伽操：瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的，所以有缓和的作用。

3.劳逸结合：月经来了之后，要抓住一切条件休息，尽量卧床休息，能躺着就不要坐着或站着。这个时候别逞强，别劳累过度，就做柔弱的小女人吧。

4.禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

5.少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

      月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应多加注意。在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

      ① 月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

      ② 月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

     ③ 月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。

      ④ 月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

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