铁是整个孕期都要补充的营养物质，如果宝妈重度铁缺乏会造成缺铁性贫血，严重威胁着宝妈和胎儿的健康。

所以孕早期补铁也是至关重要的。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等，在孕早期要记得吃。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它对宝妈来说也很重要。宝妈每天维生素A的摄入量是900μg，缺少会影响胎儿的发育，甚至会引起胎儿畸形。

在怀孕头三个月，由于胎儿还不能储存维生素A，因此宝妈一定要供应充足。南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

孕早期是胎儿大脑和骨骼发育初期，镁不仅对胎宝宝肌肉的健康至关重要，而且有助于胎宝宝骨骼的正常发育，让宝宝的骨骼和牙齿生成更坚固。

另外，镁的摄取量关系到新生儿身高、体重和头围的大小。生活中富含镁的食物主要在色拉油、坚果、大豆、南瓜、葵花籽和全麦食品中 。

胎儿生长发育过程中需要大量的钙，尽管孕早期胚胎生长速度非常缓慢，但是宝妈也要适量摄入。含钙丰富的食物有奶及其制品，如虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等。

同时，宝妈也要适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收。