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呼和浩特让你“瘦”用的产后健康操,轻轻松

发布时间:2020-07-14 01:30 来源: 呼和浩特无痛人流医院 作者: 呼和浩特友谊医院
核心提示:
让你“瘦”用的产后健康操,轻轻松松做辣妈~ 十月怀胎,一朝分娩。 生完宝宝后许多宝妈似乎都十分的在意自己的身材问题。 为什么产后会越来越胖? 产后又该如何尽快的恢复身材呢? 运动是产后恢复身材的好方法,今天我们就来向各位宝妈介绍一下,一套非常“

让你“瘦”用的产后健康操,轻轻松松做辣妈~

十月怀胎,一朝分娩。生完宝宝后许多宝妈似乎都十分的在意自己的身材问题。

为什么产后会越来越胖?

产后又该如何尽快的恢复身材呢?

运动是产后恢复身材的好方法,今天我们就来向各位宝妈介绍一下,一套非常“瘦”用的产后健康操~




产后健康操主要分为两个部分,分别从身材康复和盆底康复着手进行回复锻炼,宝妈们可要记好了哦~

一、身体恢复训练


屈膝运动 


这项训练需要宝妈们平躺,准备动作,先将需要锻炼的腿提膝至腹部,双手扶在小腿上方,腰部放松紧贴瑜伽垫。呼气时腿向远处慢慢蹬出,吸气不动,再呼气时慢慢将腿收回。产后仍然大肚子的你不妨试试看!



 收腹训练 


站立,抬头、挺胸、提臀、收腹,背墙而立。准备动作时,后脑勺、背部、臀部紧贴墙面,双脚距离墙面30厘米,然后正常地呼吸。坚持锻炼,也会有惊人的效果。

 平板支撑 


俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。



二、盆底康复操


盆底康复也是产后恢复中非常重要的一环,许多宝妈产后会发生漏尿的尴尬。接下来,我们来为大家介绍一下盆底健康操的运动方法!



















































姿势多样性,可以躺着也可以坐着或者占着,在空闲时间都可以做。我们以坐着的姿势为例,双腿并拢,关闭尿道、阴道、肛门,收缩肛门,此时想象阴道里有个东西,然后由下向上提起,持续3-5秒,逐渐延长至5-10秒,然后放松5-10秒,如此反复收缩与放松即可。建议每次锻炼10-20分钟,每天2-3次。


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