孕期不想腰痛，这些姿势训练很关键！
当妈妈们肚子一天天变大，沉重的子宫改变身体的重心，而由于怀孕后激素的改变使得韧带松弛，为分娩做准备，造成关节“松动”，从而降低正常骨盆关节的稳定性。为了维持身体的稳定，脊柱及骨盆也会随之调整曲线，形成新的姿势。
长期保持此种姿势，腰背部和臀部的肌肉将因过度劳累而变得紧绷，甚至痉挛，这也就是为什么好多妈妈都会觉得腰背部酸痛的原因。通过一些正确的姿势训练，可以更好的维持身体的稳定，防止或减轻腰部疼痛。
一、站 姿
提起内侧足弓，自头部起始挺直身体，然后观察你的腰背部发生了怎样的变化。
拉伸脊椎可以缓解脊柱关节的压力，促使盆底肌与核心肌参与保持身体的挺直。
保持腹肌参与并练习“挺直身体”动作，直到它变成一种习惯；你会发现，为了缓解背痛，提高盆腔器官的支撑作用，你的努力是值得的。
走路的时候采用身体挺直的姿势，避免久站。在站立任务期间，将一只脚放在矮脚凳上（双脚交替），以减轻站立对骨盆和脊柱关节造成的压力。
二、坐 姿
椅子的选择极大地影响了坐姿，首先要选择一个直背椅子。
臀部坐到椅座后面，坐直，这样身体的重量会主要分布在臀部，较少重量分布到前面的耻骨。头部带有凸起支撑的躺椅将你的脊柱放成个“C”形，会引起脊椎不适。
坐在直背椅上或坐在分娩球上以避免身体窝着，使孩子成为后卧位（使他们的脊柱面对你的后背）。交叉腿坐会使得腹部前方弯曲。
为了在产前获得最佳的胎位，应该注意坐直以保证你腹部前面的空间，或者身体前倾，双膝分开，后背挺直。
双腿不要交叉，双脚平放在地板上，双膝分开，以防止腰背劳损和腿部静脉压力。
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